UR_Training_Run con adidas runners : da 10 a 100

Completo

17/03/2017 / Corso Sempione 10

Vi aspettiamo in Runbase per la consueta #ur_training_run.

Ritrovo alle 19:00, partenza della run entro le 19:30 max.

L’allenamento è libero e aperto a tutti, se però volete usare docce e spogliatoi, come Urban Runners, è obbligatoria la prenotazione dal nostro sito. Prenotazioni aperte fino a esaurimento dei 40 posti disponibili. :

– Accertatevi di esservi registrati in Runbase e che vi sia stato consegnato il braccialetto di ingresso.

L’allenamento prevede:

TOP pacer Alessandro Zanderigo

ALLENAMENTO :

VARIO 12KM

SVOLGIMENTO:

4KM @ 4’40” / 4KM @ 4’30” / 4KM @ 4’20”

RISCALDAMENTO: 3km CL

DEFATICAMENTO : 1km di CL

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BASIC Pacer Cesare Cornalba

ALLENAMENTO :

12KM VARIO

SVOLGIMENTO:

4KM @ 4’50” / 4KM @ 4’40” / 4KM @ 4’30”

RISCALDAMENTO: 3km CL

DEFATICAMENTO : 1km di CL

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BASIC 1: Francesco Lauciello

ALLENAMENTO :

CLPR 10KM @ 5′.55″

SVOLGIMENTO:

7KM CL POI 1KM @ 5’35” / 1 KM @ 5′.30″ / 1 KM @ 5′.25″

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BEGINNERS: Valentina Aglioti Di Robilant

ALLENAMENTO : CL/AL

10km @ 6.15

SVOLGIMENTO: 9 KM DI FONDO LENTO

5 X 100MT IN ALLUNGO /RECUPERO 100MT

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BEGINNERS 1: Francesco Pastorino

RISCALDAMENTO : 5 MINUTI DI CAMMINATA

CORSA FACILE + CAMM : ALTERNA 2 X 1O MINUTI DI

CORSA FACILE A 2 MIN DI CAM.

DEFATICAMENTO: 5 MINUTI

STRETCHING : * IL MUSCOLO VA ALLUNGATO

GRADUALMENTE

*ARRIVARE ALLA MASSIMA DISTENSIONE DEL MUSCOLO ( NON SI DEVE AVVERTIRE DOLORE E MANTENERE LA POSIZIONE FINO A QUANDO NON SI AVVERTE LA SENSAZIONE DI RILASSAMENTO

—- SI CONSIGLIA ———–

SABATO 4 Riposo per tutti i livelli

Buone corse Gianluca, Andrea e Valentina

ISCRITTI:

VALERIA BOZZINI
ALESSANDRO VOCI
Giuseppina Farruggia
Cesare Cornalba
Francesca Maggioni
PIERLUIGI DE MATTEIS
Gianluca Lena
MARCO MASOLI
PAOLO SIMULA
Paola Rossi
Marco Radaelli
Domenico Reina
Roberto Gualtieri
Stefano Rinaldi
EMANUELE RICCARDI
LUCA BARABASCHI
Giulio Antonini
Francesco Lauciello
Giorgia Cremona
Mirko Torresani
Anna Apostolo

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