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08/09/2017 / Corso Sempione 10

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I nostri allenamenti sono finalizzati alla preparazione di un obiettivo che serve come stimolo per non mollare e per prepararsi in maniera adeguata. Sono liberi e aperti a tutti con qualsiasi passo.

I gruppi Top, Basic e Beginners avranno allenamenti differenziati per tipologia di andatura studiati appositamente e in collaborazione con Andrea Gornati di RUNNING4YOU.

Ogni gruppo avrà un Pacer che si prenderà cura di voi.

Ci troviamo alle 19:00 in Runbase. seguite le procedure di ingresos canoniche, se siete nuova dovete registrarvi in segreteria di Runbase in orari di apertura.

L’allenamento di oggi prevede:

TOP – Maratona in 3:30

RISCALDAMENTO 4km ritmo medio (senza esagerare)

ALLENAMENTO

Medio

5 km tra 4.50″ e 4.40″

DEFATICAMENTO 1km

BASIC – Maratona in 3:45

ALLENAMENTO

Corsa lenta / progressivo

13 km @ 5.20/25″

ultimi 3 km in progressione di 5″ al km partendo da 5.15″

BASIC1 – Maratona in 4:00

ALLENAMENTO

Corsa lenta + allunghi

10 km @ 5.50/55″

9 km CL + cinque allunghi di 80 metri / rec a piacere

ADVANCED – Maratona in 4:15

ALLENAMENTO

Corsa lenta + allunghi

10 km @ 6.05/15″

BEGINNERS – Maratona in 4:30 e oltre

ALLENAMENTO

Corsa lenta + allunghi

10 km @ 6.20/25″

Ci fermiamo dopo per un boccone insieme al PILS. Fateci sapere se vi fermate che dobbiamo prenotare il tavolo.

ISCRITTI:

Paola Rossi
carolina gatti
rosa ferro
Cesare Cornalba
Anna Di Paola
Giorgia Bottacchi
Rocco Tarantino
Monica Laura Cenini
PAOLO SIMULA
VERONICA FORMELLI
Domenico Reina
FABIO AMBROSIO
Walter Bnà
stefano vegliani
Giorgia Ceresa
LUCA BARABASCHI
Michela De Carli
Tania Bandinu
Giorgia Cremona
Giuseppina Farruggia
Alfredo Mazza
EMANUELE RICCARDI
Laura Anlero
Stefano Rinaldi
FRANCESCO BORRACCINO
ALESSANDRO ZANDERIGO ROSOLO
Francesca Maggioni
Giancarlo Moroni
Elena Zanzottera Ferrari
luca ghiretti
Gabriele Signorelli
Cristina Barbonaglia
biagio d'angelo

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