UR_Training_Run

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29/09/2017 / Corso Sempione 10

UR_Training_Run

I nostri allenamenti sono finalizzati alla preparazione di un obiettivo che serve come stimolo per non mollare e per prepararsi in maniera adeguata. Sono liberi e aperti a tutti con qualsiasi passo.

I nostri obiettivi invernali saranno:

29 ottobre La Mezza d’Italia, gara che ci vede coinvolti come organizzatori e che si terrà interamente dentro il circuito di Imola.

26 Novembre: La Mezza Maratona di Milano e la FIRENZE MARATHON.

I gruppi Top, Basic e Beginners avranno allenamenti differenziati per tipologia di andatura studiati appositamente e in collaborazione con Andrea Gornati di RUNNING4YOU.

Ogni gruppo avrà un Pacer che si prenderà cura di voi. Domani vi presenteremo i nuovi pacer e vi spiegheremo la tipologia di allenamenti.

Ci fermiamo dopo per un boccone insieme allo Spin Shot. Fateci sapere se vi fermate.

Vi aspettiamo numerosi come sempre.

L’allenamento prevede:

UR_TOP

ALLENAMENTO

Corsa Lenta/Veloce

13 Km Ritmo Vario

SVOLGIMENTO

10km di corsa lenta poi 3 km da 4’30” a 4’20”

DEFATICAMENTO

1 Km

—————————————-

UR_BASIC

ALLENAMENTO

Corsa Lenta/Progressivo

13 Km @5’20″/5’25”

SVOLGIMENTO

Nei 3km finali progressione di 5″ al km partendo da 5’05″/5’10”

———————————————-

UR-BASIC1

ALLENAMENTO

Corsa Lenta/Allunghi

10km @5’50″/55″

SVOLGIMENTO

9km di corsa lenta+5 Allunghi finali di 80mt/ Recupero a piacere

——————————————————–

UR_BEGINNERS ADVANCE

ALLENAMENTO

Corsa Lenta/Allunghi

8/10 km @6’05″/15″

SVOLGIMENTO

Nel finale correre 5 Allunghi di 80mt con recupero a piacere

————————————————-

UR_BEGINNERS

ALLENAMENTO

Corsa Lenta/Allunghi

8/10 km @6’20″/25″

SVOLGIMENTO

Nel finale correre 5 Allunghi di 80mt con recupero a piacere

ISCRITTI:

Giuseppe Mondello
Domenico Reina
PAOLO SIMULA
Yuri Faccetti
Rocco Tarantino
Monica Laura Cenini
Cesare Cornalba
Marco Radaelli
Walter Bnà
Giuseppina Farruggia
Anna Di Paola
Giorgia Cremona
carolina gatti
EMANUELE RICCARDI
FRANCESCO BORRACCINO
Michela De Carli
Paola Rossi
PIERLUIGI DE MATTEIS
Tania Bandinu
FABIO AMBROSIO
Elena Zanzottera Ferrari
Giancarlo Moroni
Giorgia Bottacchi
Barbara Dissimile
Davide Ghiringhelli
Valentina Aglioti Nicolis di Robilant
Gianluca Ricchiuti
Luca Mistretta

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