Vi aspettiamo per il nostro consueto allenamento! Questo venerdì ci troviamo al Pils Pub.
Ricordate che è aperto a tutti, basta presentarsi ,non c’è bisogno di iscriversi.
I nostri allenamenti sono finalizzati alla preparazione di un obiettivo che serve come stimolo per non mollare e per prepararsi in maniera adeguata.
Chiunque con qualunque passo è il benvenuto, non lasciamo nessuno indietro.
Ci alleniamo per:
26 novembre Milano21 Half Marathon con Follow Your Passion gara che ci riconosce come gli Ambassador dell’evento
26 Novembre: Per chi invece si vuole mettere alla prova sulla distanza regina, la FIRENZE MARATHON.
I gruppi Top, Basic e Beginners avranno allenamenti differenziati per tipologia di andatura studiati appositamente e in collaborazione con Andrea Gornati di RUNNING4YOU.
Ogni gruppo avrà un Pacer che si prenderà cura di voi.
I NOSTRI PACER:
Cesare Cornalba, Carolina Gatti, Emanuele Riccardi, Alessandro Zanderigo, Federica Usberti Valentina Aglioti Di Robilant, Francesco Pastorino, Francesco Lauciello
L’allenamento prevede:
Top – Maratona in 3:30
ALLENAMENTO
Progressivo di 13km in progressione a 5.10, uktimi 3km in progressione fino a 4.15.
————————–
Basic – Maratona in 3:45
ALLENAMENTO
Progressivo di 13km in progressione a 5.25, uktimi 3km in progressione fino a 4.30.
————————–
Basic1 – Maratona in 4:00
RISCALDAMENTO 3km
ALLENAMENTO
Progressivo: 6km in progressione, incrementare di 5′ ad ogni km partendo da 5:30
————————–
Advanced – Maratona in 4:15
8/10km easy run
Nek finale correre 8×80 metri in allungo
————————–
Beginners – Maratona in 4:30 e oltre
8/10km easy run
Nek finale correre 8×80 metri in allungo
————————–
Ci fermiamo dopo per un boccone insieme allo Spin Shot. Fateci sapere se vi fermate.
Vi aspettiamo numerosi come sempre.
