UR_Long_Run Idroscalo

Da 8 a 38km.

Domenica 18 marzo vi aspettiamo all’Idroscalo per un allenamento collettivo insieme a noi.

Sarà per alcuni l’ultimo lunghissimo prima della maratona, per altri un allenamento lungo per altri una sgambata domenicale.

Il percorso è modificato visto che ci sarà un’esercitazione della protezione civile che chiuderà un tratto del giroconsueto. Faremo giri da 8km circa, percorso che permette a tutti di partecipare a prescindere dai km che deve fare e dall’andatura.

Ritrovo alle 9:00 presso Idroscalo Club Canottieri
Ingresso tribune – zona sport – testata nord.

Portate 5 Euro per i servizi.

SERVIZI DISPONIBILI
– Deposito borse
– Spogliatoio
– Docce
– Ricco ristoro
– Pacer per 5 andature
– Sessione recupero post allenamento Compex Italia

Dopo l’allenamento tutti a mangiare al El Galet. Fateci sapere su Facebook se vi unite o anche il giorno stesso.

PROGRAMMA come da tabella  CON RISTORO OGNI 5km dove troverete anche prodotti GU Energy Labs offerti da PACER, focaccia ,pizzette, dolci e acqua.

INTENSIVE38km a 4:35/40

Top. 37km a 5:15 /20

BASIC  35/37 km a 5:30/35

BASIC 18km (10-5:40/50+8-5:30/25)

ADVANCED 16km a 6:00

BEGGINERS  16km 6:10 /15

Chi vuole fare distanze minori si aggrega al pacer adatto e finisce prima.

Vi aspettiamo!