UR_Training_Run


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08/09/2017 / Corso Sempione 10

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I nostri allenamenti sono finalizzati alla preparazione di un obiettivo che serve come stimolo per non mollare e per prepararsi in maniera adeguata. Sono liberi e aperti a tutti con qualsiasi passo.
I gruppi Top, Basic e Beginners avranno allenamenti differenziati per tipologia di andatura studiati appositamente e in collaborazione con Andrea Gornati di RUNNING4YOU.
 
Ogni gruppo avrà un Pacer che si prenderà cura di voi.
Ci troviamo alle 19:00 in Runbase. seguite le procedure di ingresos canoniche, se siete nuova dovete registrarvi in segreteria di Runbase in orari di apertura.

L’allenamento di oggi prevede:

TOP – Maratona in 3:30

RISCALDAMENTO 4km ritmo medio (senza esagerare)

ALLENAMENTO

Medio

5 km tra 4.50″ e 4.40″

DEFATICAMENTO 1km

BASIC – Maratona in 3:45

ALLENAMENTO

Corsa lenta / progressivo

13 km @ 5.20/25″

ultimi 3 km in progressione di 5″ al km partendo da 5.15″

BASIC1 – Maratona in 4:00

ALLENAMENTO

Corsa lenta + allunghi

10 km @ 5.50/55″

9 km CL + cinque allunghi di 80 metri / rec a piacere

ADVANCED – Maratona in 4:15

ALLENAMENTO

Corsa lenta + allunghi

10 km @ 6.05/15″

BEGINNERS – Maratona in 4:30 e oltre

ALLENAMENTO

Corsa lenta + allunghi

10 km @ 6.20/25″

 

Ci fermiamo dopo per un boccone insieme al PILS. Fateci sapere se vi fermate che dobbiamo prenotare il tavolo.


ISCRITTI:
  • Paola Rossi
  • carolina gatti
  • rosa ferro
  • Cesare Cornalba
  • Anna di Paola
  • Giorgia Bottacchi
  • Rocco Tarantino
  • Monica Laura Cenini
  • PAOLO SIMULA
  • VERONICA FORMELLI
  • Domenico Reina
  • FABIO AMBROSIO
  • WALTER BNA'
  • stefano vegliani
  • Giorgia Ceresa
  • LUCA BARABASCHI
  • Michela De Carli
  • Tania Bandinu
  • Giorgia Cremona
  • Giuseppina Farruggia
  • Alfredo Mazza
  • EMANUELE RICCARDI
  • Laura Anlero
  • Stefano Rinaldi
  • FRANCESCO BORRACCINO
  • ALESSANDRO ZANDERIGO ROSOLO
  • Francesca Maggioni
  • Giancarlo Moroni
  • Elena Zanzottera Ferrari
  • luca ghiretti
  • Gabriele Signorelli
  • CRISTINA BARBONAGLIA
  • biagio d'angelo
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