UR_Training_Run

L’allenamento di oggi prevede:

TOP – Maratona in 3:30

RISCALDAMENTO 4km ritmo medio (senza esagerare)

ALLENAMENTO

Medio

5 km tra 4.50″ e 4.40″

DEFATICAMENTO 1km

BASIC – Maratona in 3:45

ALLENAMENTO

Corsa lenta / progressivo

13 km @ 5.20/25″

ultimi 3 km in progressione di 5″ al km partendo da 5.15″

BASIC1 – Maratona in 4:00

ALLENAMENTO

Corsa lenta + allunghi

10 km @ 5.50/55″

9 km CL + cinque allunghi di 80 metri / rec a piacere

ADVANCED – Maratona in 4:15

ALLENAMENTO

Corsa lenta + allunghi

10 km @ 6.05/15″

BEGINNERS – Maratona in 4:30 e oltre

ALLENAMENTO

Corsa lenta + allunghi

10 km @ 6.20/25″

Ci fermiamo dopo per un boccone insieme al PILS. Fateci sapere se vi fermate che dobbiamo prenotare il tavolo.

• Paola Rossi
• carolina gatti
• rosa ferro
• Cesare Cornalba
• Anna di Paola
• Giorgia Bottacchi
• Rocco Tarantino
• Monica Laura Cenini
• PAOLO SIMULA
• VERONICA FORMELLI
• Domenico Reina
• FABIO AMBROSIO
• Walter Bnà
• stefano vegliani
• Giorgia Ceresa
• LUCA BARABASCHI
• Michela De Carli
• Tania Bandinu
• Giorgia Cremona
• Giuseppina Farruggia
• Alfredo Mazza
• EMANUELE RICCARDI
• Laura Anlero
• Stefano Rinaldi
• FRANCESCO BORRACCINO
• ALESSANDRO ZANDERIGO ROSOLO
• Francesca Maggioni
• Giancarlo Moroni
• Elena Zanzottera Ferrari
• luca ghiretti
• Gabriele Signorelli
• Cristina Barbonaglia
• biagio d'angelo