UR_Training_Run


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06/10/2017 / Corso Sempione 10

UR_Training_Run
Ci troviamo in Runbase per il consueto allenamento.
 
Dopo questo allenamento per il venerdì cambieremo location e avremo delle novità per voi.
 
Intanto ricordate che inostri allenamenti sono finalizzati alla preparazione di un obiettivo che serve come stimolo per non mollare e per prepararsi in maniera adeguata. Sono liberi e aperti a tutti con qualsiasi passo.
 
I nostri obiettivi invernali saranno:
 
29 ottobre La Mezza d’Italia, gara che ci vede coinvolti come organizzatori e che si terrà interamente dentro il circuito di Imola.
 
26 Novembre: La Mezza Maratona di Milano e la FIRENZE MARATHON.
 
I gruppi Top, Basic e Beginners avranno allenamenti differenziati per tipologia di andatura studiati appositamente e in collaborazione con Andrea Gornati di RUNNING4YOU.
 
Ogni gruppo avrà un Pacer che si prenderà cura di voi. Domani vi presenteremo i nuovi pacer e vi spiegheremo la tipologia di allenamenti.
 
Ci raccomandiamo di prenotare l’uso dello spogliatoio.
Vi aspettiamo numerosi come sempre.
 
L’allenamento prevede:
 
UR_TOP
ALLENAMENTO
 
Corsa Lenta ptogressivo
13 Km @5.10, gli ultimi 3kmin progressione a piacere
 
—————————————-
 
UR_BASIC
 
ALLENAMENTO
 
Corsa Lenta/Progressivo
10 Km @5’20″/5’25”
 
———————————————-
 
UR-BASIC1
 
ALLENAMENTO
 
10km in progressione
SVOLGIMENTO
2km di riscaldamento, poi 5 km iniziando a 5.25 incrementando di 5″ ogni km per finire l’ultimo km a 5.05.
 
DEFATICAMENTO
1km
——————————————————–
UR_BEGINNERS ADVANCE
 
10km @ piacere – enjoy!
 
————————————————-
 
UR_BEGINNERS
 
10km @ piacere – enjoy!
 
Ci fermiamo dopo al Pils per un brindisi insieme
 

ISCRITTI:
  • Giancarlo Moroni
  • Domenico Reina
  • Rocco Tarantino
  • Paola Rossi
  • PAOLO SIMULA
  • carolina gatti
  • Giorgia Cremona
  • Giuseppe Mondello
  • Giorgia Ceresa
  • paolo stefanini
  • Emilio Fidone
  • ALESSANDRO VOCI
  • SILVANO BARENGHI
  • Michela De Carli
  • WALTER BNA'
  • biagio d'angelo
  • Russo Russo
  • FRANCESCO BORRACCINO
  • MARIA CRISTINA NUTI
  • EMANUELE RICCARDI
  • CRISTINA BARBONAGLIA
  • rosa ferro
  • FABIO AMBROSIO
  • Elena Zanzottera Ferrari
  • Luca Mistretta
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