UR_Training_Run con adidas runners : da 10 a 100


UR_Training_Run con adidas runners : da 10 a 100

Completo

17/03/2017 / Corso Sempione 10

UR_Training_Run con adidas runners : da 10 a 100
Vi aspettiamo in Runbase per la consueta #ur_training_run.
 
Ritrovo alle 19:00, partenza della run entro le 19:30 max.
 
L’allenamento è libero e aperto a tutti, se però volete usare docce e spogliatoi, come Urban Runners, è obbligatoria la prenotazione dal nostro sito. Prenotazioni aperte fino a esaurimento dei 40 posti disponibili. :
 
– Accertatevi di esservi registrati in Runbase e che vi sia stato consegnato il braccialetto di ingresso.
 
L’allenamento prevede:
 
TOP pacer Alessandro Zanderigo
ALLENAMENTO :
VARIO 12KM
 
SVOLGIMENTO:
4KM @ 4’40” / 4KM @ 4’30” / 4KM @ 4’20”
 
RISCALDAMENTO: 3km CL
DEFATICAMENTO : 1km di CL
——————————————————————-
 
BASIC Pacer Cesare Cornalba
ALLENAMENTO :
12KM VARIO
 
SVOLGIMENTO:
4KM @ 4’50” / 4KM @ 4’40” / 4KM @ 4’30”
 
RISCALDAMENTO: 3km CL
DEFATICAMENTO : 1km di CL
——————————————————————-
 
BASIC 1: Francesco Lauciello
ALLENAMENTO :
CLPR 10KM @ 5′.55″
 
SVOLGIMENTO:
7KM CL POI 1KM @ 5’35” / 1 KM @ 5′.30″ / 1 KM @ 5′.25″
 
——————————————————————-
 
BEGINNERS: Valentina Aglioti Di Robilant
ALLENAMENTO : CL/AL
10km @ 6.15
SVOLGIMENTO: 9 KM DI FONDO LENTO
+
5 X 100MT IN ALLUNGO /RECUPERO 100MT
——————————————————————
 
BEGINNERS 1: Francesco Pastorino
RISCALDAMENTO : 5 MINUTI DI CAMMINATA
 
CORSA FACILE + CAMM : ALTERNA 2 X 1O MINUTI DI
CORSA FACILE A 2 MIN DI CAM.
 
DEFATICAMENTO: 5 MINUTI
STRETCHING : * IL MUSCOLO VA ALLUNGATO
GRADUALMENTE
*ARRIVARE ALLA MASSIMA DISTENSIONE DEL MUSCOLO ( NON SI DEVE AVVERTIRE DOLORE E MANTENERE LA POSIZIONE FINO A QUANDO NON SI AVVERTE LA SENSAZIONE DI RILASSAMENTO
 
—- SI CONSIGLIA ———–
SABATO 4 Riposo per tutti i livelli
 
Buone corse Gianluca, Andrea e Valentina

ISCRITTI:
  • VALERIA BOZZINI
  • ALESSANDRO VOCI
  • Giuseppina Farruggia
  • Cesare Cornalba
  • Francesca Maggioni
  • PIERLUIGI DE MATTEIS
  • Gianluca Lena
  • MARCO MASOLI
  • PAOLO SIMULA
  • Paola Rossi
  • Marco Radaelli
  • Domenico Reina
  • Roberto Gualtieri
  • Stefano Rinaldi
  • EMANUELE RICCARDI
  • LUCA BARABASCHI
  • Giulio Antonini
  • Francesco Lauciello
  • Giorgia Cremona
  • Mirko Torresani
  • Anna Apostolo
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