UR_Training_Run

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08/09/2017 / Corso Sempione 10

UR_Training_Run

I nostri allenamenti sono finalizzati alla preparazione di un obiettivo che serve come stimolo per non mollare e per prepararsi in maniera adeguata. Sono liberi e aperti a tutti con qualsiasi passo.

I gruppi Top, Basic e Beginners avranno allenamenti differenziati per tipologia di andatura studiati appositamente e in collaborazione con Andrea Gornati di RUNNING4YOU.

Ogni gruppo avrà un Pacer che si prenderà cura di voi.

Ci troviamo alle 19:00 in Runbase. seguite le procedure di ingresos canoniche, se siete nuova dovete registrarvi in segreteria di Runbase in orari di apertura.

L’allenamento di oggi prevede:

TOP – Maratona in 3:30

RISCALDAMENTO 4km ritmo medio (senza esagerare)

ALLENAMENTO

Medio

5 km tra 4.50″ e 4.40″

DEFATICAMENTO 1km

BASIC – Maratona in 3:45

ALLENAMENTO

Corsa lenta / progressivo

13 km @ 5.20/25″

ultimi 3 km in progressione di 5″ al km partendo da 5.15″