UR_Training_Run
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29/09/2017 / Corso Sempione 10
UR_Training_Run
I nostri allenamenti sono finalizzati alla preparazione di un obiettivo che serve come stimolo per non mollare e per prepararsi in maniera adeguata. Sono liberi e aperti a tutti con qualsiasi passo.
I nostri obiettivi invernali saranno:
29 ottobre La Mezza d’Italia, gara che ci vede coinvolti come organizzatori e che si terrà interamente dentro il circuito di Imola.
26 Novembre: La Mezza Maratona di Milano e la FIRENZE MARATHON.
I gruppi Top, Basic e Beginners avranno allenamenti differenziati per tipologia di andatura studiati appositamente e in collaborazione con Andrea Gornati di RUNNING4YOU.
Ogni gruppo avrà un Pacer che si prenderà cura di voi. Domani vi presenteremo i nuovi pacer e vi spiegheremo la tipologia di allenamenti.
Ci fermiamo dopo per un boccone insieme allo Spin Shot. Fateci sapere se vi fermate.
Vi aspettiamo numerosi come sempre.
L’allenamento prevede:
UR_TOP
ALLENAMENTO
Corsa Lenta/Veloce
13 Km Ritmo Vario
SVOLGIMENTO
10km di corsa lenta poi 3 km da 4’30” a 4’20”
DEFATICAMENTO
1 Km
—————————————-
UR_BASIC
ALLENAMENTO
Corsa Lenta/Progressivo
13 Km @5’20″/5’25”
SVOLGIMENTO
Nei 3km finali progressione di 5″ al km partendo da 5’05″/5’10”
———————————————-
UR-BASIC1
ALLENAMENTO
Corsa Lenta/Allunghi
10km @5’50″/55″
SVOLGIMENTO
9km di corsa lenta+5 Allunghi finali di 80mt/ Recupero a piacere
——————————————————–
UR_BEGINNERS ADVANCE
ALLENAMENTO
Corsa Lenta/Allunghi
8/10 km @6’05″/15″
SVOLGIMENTO
Nel finale correre 5 Allunghi di 80mt con recupero a piacere
————————————————-
UR_BEGINNERS
ALLENAMENTO
Corsa Lenta/Allunghi
8/10 km @6’20″/25″
SVOLGIMENTO
Nel finale correre 5 Allunghi di 80mt con recupero a piacere
ISCRITTI:
- Giuseppe Mondello
- Domenico Reina
- PAOLO SIMULA
- Yuri Faccetti
- Rocco Tarantino
- Monica Laura Cenini
- Cesare Cornalba
- Marco Radaelli
- Walter Bnà
- Giuseppina Farruggia
- Anna Di Paola
- Giorgia Cremona
- carolina gatti
- EMANUELE RICCARDI
- FRANCESCO BORRACCINO
- Michela De Carli
- Paola Rossi
- PIERLUIGI DE MATTEIS
- Tania Bandinu
- FABIO AMBROSIO
- Elena Zanzottera Ferrari
- Giancarlo Moroni
- Giorgia Bottacchi
- Barbara Dissimile
- Davide Ghiringhelli
- Valentina Aglioti Nicolis di Robilant
- Gianluca Ricchiuti
- Luca Mistretta
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CALENDARIO
Lun
Mar
Mer
Gio
Ven
Sab
Dom
l
m
m
g
v
s
d
27
6:30 AM - UR_Morning_Run and
29
30
31
1
7:00 PM - Core & Balance
6:30 AM - UR_Morning_Run and
5
6
6:30 PM - UR_Training_Run sempione
8
9
7:00 PM - Core & Balance
6:30 AM - UR_Morning_Run and
7:00 PM - #UR_Training_Run
13
6:30 PM - UR_Training_Run sempione
12:00 AM - 12H Cycling + Mezza di Monza
16
7:00 PM - Core & Balance
6:30 AM - UR_Morning_Run and
7:00 PM - #UR_Training_Run
20
6:30 PM - UR_Training_Run sempione
7:00 AM - Campo dei Fiori Trail
12:00 AM - Salomon Running
7:00 PM - Core & Balance
6:30 AM - UR_Morning_Run and
7:00 PM - #UR_Training_Run
27
6:30 PM - UR_Training_Run sempione
29
9:40 AM - Corripavia
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