UR_Training_Run con adidas runners : da 10 a 100

Completo

17/03/2017 / Corso Sempione 10

Vi aspettiamo in Runbase per la consueta #ur_training_run.

Ritrovo alle 19:00, partenza della run entro le 19:30 max.

L’allenamento è libero e aperto a tutti, se però volete usare docce e spogliatoi, come Urban Runners, è obbligatoria la prenotazione dal nostro sito. Prenotazioni aperte fino a esaurimento dei 40 posti disponibili. :

– Accertatevi di esservi registrati in Runbase e che vi sia stato consegnato il braccialetto di ingresso.

L’allenamento prevede:

TOP pacer Alessandro Zanderigo

ALLENAMENTO :

VARIO 12KM

SVOLGIMENTO:

4KM @ 4’40” / 4KM @ 4’30” / 4KM @ 4’20”

RISCALDAMENTO: 3km CL

DEFATICAMENTO : 1km di CL

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BASIC Pacer Cesare Cornalba

ALLENAMENTO :

12KM VARIO

SVOLGIMENTO:

4KM @ 4’50” / 4KM @ 4’40” / 4KM @ 4’30”

RISCALDAMENTO: 3km CL

DEFATICAMENTO : 1km di CL

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BASIC 1: Francesco Lauciello

ALLENAMENTO :

CLPR 10KM @ 5′.55″

SVOLGIMENTO:

7KM CL POI 1KM @ 5’35” / 1 KM @ 5′.30″ / 1 KM @ 5′.25″

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BEGINNERS: Valentina Aglioti Di Robilant

ALLENAMENTO : CL/AL

10km @ 6.15

SVOLGIMENTO: 9 KM DI FONDO LENTO

5 X 100MT IN ALLUNGO /RECUPERO 100MT

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BEGINNERS 1: Francesco Pastorino

RISCALDAMENTO : 5 MINUTI DI CAMMINATA

CORSA FACILE + CAMM : ALTERNA 2 X 1O MINUTI DI

CORSA FACILE A 2 MIN DI CAM.

DEFATICAMENTO: 5 MINUTI

STRETCHING : * IL MUSCOLO VA ALLUNGATO

GRADUALMENTE

*ARRIVARE ALLA MASSIMA DISTENSIONE DEL MUSCOLO ( NON SI DEVE AVVERTIRE DOLORE E MANTENERE LA POSIZIONE FINO A QUANDO NON SI AVVERTE LA SENSAZIONE DI RILASSAMENTO

—- SI CONSIGLIA ———–

SABATO 4 Riposo per tutti i livelli

Buone corse Gianluca, Andrea e Valentina

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